5.
5. Gesundheit
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Eine aktive und gesunde Lebensweise ist eine wichtige
Voraussetzung, um auch im Alter so lange wie
möglich selbstständig leben zu können.
Verantwortung für seine Gesundheit zu übernehmen,
bedeutet aber keinesfalls, auf Genuss oder Lebensfreude
zu verzichten.
Im Gegenteil: Gesundheit bedeutet Lebensqualität,
es lohnt sich, etwas dafür zu tun!
Ernährung
Eine gesunde Lebensweise fängt mit der richtigen
Ernährung an. Mit zunehmendem Alter nimmt der
Bedarf an Energie (Kalorien) ab. Deshalb sollten die
Mahlzeiten nicht zu üppig sein. (Man kann davon
ausgehen, dass bei Erwachsenen mit jedem Lebensjahrzehnt
der Kalorienbedarf pro Tag um etwa 100
Kalorien durchschnittlich sinkt.)
Dennoch ist es unbedingt wichtig, auf eine regelmäßige,
ausgewogene und vielseitige Ernährung
zu achten.
Hinweis: Viele ältere Menschen versäumen es,
sich regelmäßig etwas zu kochen. Denken Sie
doch einmal darüber nach, sich mit Nachbarinnen,
Freunden oder Bekannten abzusprechen
und mind. 1x in der Woche gemeinsam zu kochen.
Oder nehmen Sie „Essen auf Rädern“ oder das Angebot
eines Wohlfahrtsverbandes (siehe S. 16) in
Ihrer Nähe in Anspruch.
Achten Sie auch darauf, genug zu trinken (Als
Richtwert gilt: Mindestens 1,3 Liter, besser 1,5 Liter
Flüssigkeit am Tag sollten Senioren über Getränke
zu sich nehmen). Hierbei handelt es sich um eine
Orientierungsgröße, mit der die täglich erforderliche
Flüssigkeitsmenge im Normalfall abgedeckt
wird. Dies ist eine wichtige Voraussetzung, um gesund
und fit zu bleiben, auch wenn das Durstgefühl
im Alter oft nachlässt.
Beratung zum Thema Ernährung erhalten Sie bei
Ihrer Krankenkasse.
Gesundheitsvorsorge
Möglichst gesund alt zu werden ist ein Wunsch,
den wohl jeder von uns teilt. Um dieses zu erreichen,
muss auch im Alter das vorrangige Bemühen
darin liegen, möglichen Erkrankungen aktiv vorzubeugen.
Dazu gehört es vor allem, körperlich
und geistig beweglich zu bleiben.
Der gegenwärtige Lebensstil vieler Menschen unterfordert
das Bewegungssystem und führt, zusammen
mit einer falschen Ernährung, immer öfter zu
Stoffwechsel-, Herz- und Herzkreislauferkrankungen
sowie auch zu Schäden im Bewegungsapparat
(z. B. Osteoporose).
Körperliche Aktivität hilft nicht nur Krankheiten zu
vermeiden, sondern auch insgesamt möglichst lange
fit zu bleiben.
Nicht zuletzt ist der Sport auch ein wichtiger „Regler“
des Körpergewichts sowohl bei Übergewichtigen
durch den erhöhten Kalorienverbrauch als
5. Gesundheit